這就是 150 的感覺。
時鐘才不管你
今天累不累
你早就會練。選好區塊，按下計時器，全力以赴——剩下的交給時鐘。
專為運動員打造。
高強度輸出。刻意恢復。反覆循環。
全力輸出，刻意恢復，不斷交替——每個區塊、每次訓練皆如此。跑者在間歇之間這樣練，拳手在回合之間這樣練。一切照時間走。每個區塊都有道理，絕非隨機。
競技訓練
拳擊、HIIT、增強式訓練、藥球——任何高輸出活動。啟動神經系統，定下整個訓練的基調。你這裡拚多狠，決定你後面還剩多少。
重量訓練
在高輸出之後練重量，鍛鍊的是截然不同的力量。不只是強壯——而是在已經耗盡時仍然強壯。那種力量，才真的能帶出去用。
有氧
繼續動，但降低強度。把這次訓練累積的乳酸代謝掉。主動恢復——不是浪費時間。就像你游完不會直接停下來一樣。
伸展
肌肉還是熱的，神經系統開始降溫。這是伸展的最佳時機。不要跳過。
四個區塊之一
組你的組合拳。
點選拳法，組出組合拳。每回合多一拳——接著一段動態恢復。電腦版：按 1–6。
科學依據
我們主張的 有據可查。
Backed by research ✓
- →高強度訓練搭配重訓在同一堂課完成，能大幅提升生長激素反應——訓練順序幾乎不影響效果
- →先高輸出（Block 01 → 02）：高強度訓練是運動誘發生長激素的主要驅動力——同堂加入重訓，能進一步放大兩者的荷爾蒙反應
- →努力後主動恢復（Block 02 → 03）：持續低強度動作讓乳酸持續代謝，不是只讓這堂課好過，而是讓下一堂課更有力
- →在疲勞下訓練肌力（Block 01 → 02）：輸出已經被消耗的狀態下繼續訓練，培養出能用在真實生活裡的體能
- →最後收操（Block 03 → 04）：有氧結束後神經系統正在主動下調——這才是做活動度訓練的最佳時機，不是為了減少痠痛
這不是什麼新發現 · 訓練區塊的順序不是強制的 · 個人效果因人而異 · 我們不做任何減重效果的聲明 · 伸展對延遲性肌肉痠痛沒有明顯效果——我們把它放在這裡是為了維持活動度與關節健康，不是加速恢復
Sources
簡短的答案。
區塊是一段獨立、計時的訓練——幾個動作以「高輸出」與「恢復」間歇連續進行。像是「拳擊與步法」或「推日」。一個區塊，就是你訓練中的一個專注段落。
從現成的區塊開始，或自己打造：從動作庫挑選動作，組成循環，設定運動、休息與回合數。按下開始——計時器會替你跑完每一段間歇。
它們是動作庫裡的篩選類型。 Conditioning：持續輸出的體能訓練，把心率拉上去、練你的引擎。 Plyo & Agility：爆發力與快速步法。 Isometrics：靜態支撐，比的是在張力下撐住的時間。 Strength：有負重、有控制的次數訓練。 Sports：拳擊、踢拳與專項訓練。 Mobility：把關節帶進完整的活動範圍。
不用。四個區塊——競技、重量、有氧、伸展——是「完整訓練日」的範本，而非規定。有時全做四個，有時只做一個。你選什麼，計時器就跑什麼。
「引導我」會問你幾個簡單問題——訓練風格、器材、目標肌群與收操——然後為你組出完整的四區塊訓練。它並非隨機：你的回答會篩選動作，再從符合的動作中挑選，讓每次訓練都有些變化。你可以先檢視結果，並在開始前替換任何區塊。
目前還不行。你可以用動作庫裡 600+ 個動作組合區塊，也能自建拳擊與踢拳的組合拳——但還無法新增一個全新的自訂動作。
不適合。Pulse150 只顯示動作名稱與提示要點——沒有示範影片或圖片——因此預設你已經會做每個動作。它是為已熟悉健身房訓練、器械與高強度的人而設計。不熟某個動作？請先到別處學會。
不能。如果你有在練專項或跟著特定課表，就繼續練。Pulse150 是一種補充：當同一間健身房、同一份菜單練到膩，或你在課表空檔只想好好操一場時用。它增加變化與強度，但不會取代專項教練或有系統的課表。
訓練照時間走：高強度、休息、低強度、休息。不必數次數，也不必記錄。計時器逼你對強度誠實，雙手不用碰手機。
那是目標——大約每分鐘 150 下心跳。高輸出、刻意恢復、反覆循環。這就是 150 的感覺。
會。每個區塊在你完成的當下就自動記錄——時間、卡路里與鍛鍊到的肌群。不用手動填。
可以。就算鎖定螢幕或把 App 切到背景，語音提示仍會持續播放，你可以把手機收進口袋，專心動起來。
iOS 與 Android，提供英文與繁體中文。
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